RESPIRACIÓN, HÁBITOS SALUDABLES, EXPECTATIVAS REALISTAS Y CONTENCIÓN EMOCIONAL SON CLAVES A LA HORA DE ENFRENTAR LA PRUEBA.
Esta semana, más de 30 mil jóvenes en Chile rinden la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) de invierno, un proceso que puede generar ansiedad, estrés y altas expectativas. Si bien se trata de una evaluación importante, especialistas coinciden en que es fundamental proteger la salud mental antes, durante y después del examen.
Según la psicóloga infanto-juvenil de Grupo Cetep Vanessa Vera “la ansiedad previa al examen es completamente normal, pero puede convertirse en un obstáculo si no se gestiona adecuadamente. Muchos jóvenes creen que esta prueba resume su valor o su futuro, cuando en realidad, el solo hecho de haber egresado de enseñanza media ya es un gran logro”, señala la especialista.
Claves para manejar los nervios antes de la PAES
Entre las principales recomendaciones de expertos para mantener la salud mental están:
- Practicar la atención plena: ejercicios de respiración profunda o meditación ayudan a calmar el sistema nervioso y a reducir pensamientos intrusivos.
- Mantener hábitos saludables: dormir al menos ocho horas, alimentarse de forma equilibrada y hacer ejercicio físico.
- Evitar el sobrepensamiento: identificar los pensamientos negativos que bloquean y aprender a centrarse en el presente.
- Confiar en la preparación: si hubo un esfuerzo constante, es importante recordarlo para afrontar la prueba con seguridad.
- Hablar con alguien de confianza: compartir temores con familia, amistades o un profesional reduce la ansiedad y ayuda a poner los sentimientos en perspectiva.
¿No te fue como esperabas?
Con los resultados ya publicados, es natural que algunos jóvenes no hayan obtenido el puntaje esperado. Frente a este escenario, la psicóloga Vanessa Vera, recomienda no desanimarse: “La PAES de invierno es una oportunidad que antes no existía, y es válido verla como un paso previo, no como una meta final”, señaló.
La psicóloga Vanessa Vera aconseja trazar nuevos objetivos, revisar qué aspectos mejorar y, sobre todo, mantener la flexibilidad. “Quizás me voy a demorar más en llegar a mi meta, pero estoy avanzando gracias a esta experiencia. Es importante normalizar la frustración y entender que esa sensación desagradable va a pasar”, afirma.
Desde el punto de vista emocional, la especialista enfatiza en no aislarse, no avergonzarse y buscar acompañamiento. “Analizar qué pudo haberse hecho distinto es más productivo que caer en la autoexigencia o en el desánimo”, comparte la especialista. La PAES es un desafío importante, pero no definitivo. Cuidar la salud mental, establecer objetivos realistas, apoyarse en la red cercana y entender que cada camino es único son claves para atravesar este proceso con resiliencia y bienestar.
