En el exigente mundo del fútbol, tanto a nivel aficionado como profesional, la preparación física tradicional a menudo se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular sin prestar suficiente atención a un componente crucial: el diafragma.
¿A qué nadie te ha dicho antes de entrar al campo de entrenamiento o de juego que verifiques el tono de tu diafragma, el principal músculo de la respiración? Y sin embargo, un diafragma en estado hipertónico o hipotónico no solo puede complicar tu juego, afectando tu rendimiento y tu recuperación posterior, sino que también te deja expuesto a una mayor probabilidad de sufrir lesiones. Mantener un tono adecuado y funcional es crucial para evitar que esta vulnerabilidad impacte negativamente en tu capacidad deportiva y tu salud a corto y a largo plazo.
Afortunadamente, los deportistas de élite están comenzando a reconocer la importancia de tener un diafragma funcional y cómo su entrenamiento puede mejorar su rendimiento deportivo, previniendo lesiones, y ayudando a tener una recuperación más rápida.
El diafragma, más que un simple músculo respiratorio, juega un papel fundamental en la estabilidad abdominal y lumbopélvica, influyendo también en el funcionamiento de los órganos internos, el retorno venoso y linfático, y los sistemas nerviosos central y periférico. Un diafragma hipertónico y bajo puede comprometer todos estos aspectos, afectando el rendimiento y la salud del jugador.
Y es por ello, que cada vez más jugadores amateurs y de élite están comenzando a incluir en sus entrenamientos una práctica inteligente, disruptiva e integral que está cambiando las reglas del juego en regiones como Europa, Estados Unidos y Latinoamérica por su capacidad para trabajar el diafragma con una técnica de entrenamiento global que trabaja la postura, la respiración, las cadenas miofasciales junto con activación muscular y técnicas de neurodinamia combinadas.
Al entrenar tanto a deportistas amateurs como a profesionales con el método de Low Pressure Fitness, creado en Europa por mis maestros Piti Pinsach y Tamara Rial, se logra mejorar rápidamente la agilidad, la flexibilidad y la estabilidad de los jugadores. Además, este método optimiza la eficiencia respiratoria y cardiovascular, previene lesiones y permite una recuperación más rápida.
Pero, ¿cómo se traduce esto en el campo de juego? Un enfoque global integrando técnicas de Low-Pressure Fitness (LPF) permite a los futbolistas manejar mejor las demandas físicas del juego, reduciendo el riesgo de las lesiones más comunes en el fútbol. A nivel mundial, las lesiones más reportadas incluyen desgarros musculares, esguinces de ligamentos, lesiones de meniscos, y problemas crónicos como la pubalgia, el dolor lumbar y la fascitis plantar. Estas lesiones no solo son comunes en profesionales sino también en jugadores amateurs, y suelen resultar mayoritariamente de desequilibrios musculares, sobreentrenamiento, o falta de estabilidad y soporte adecuado.
La práctica regular de LPF, incluso por períodos cortos de 10 a 15 minutos dos o tres veces por semana, puede marcar una diferencia significativa en la prevención de estas lesiones y en la mejora del rendimiento en el campo.
Por ejemplo, la integración de hipoxias intermitentes dentro de LPF mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica al entrenar en condiciones de baja oxigenación, lo que incrementa la producción de eritropoyetina (EPO) y mejora el transporte de oxígeno a los músculos.
Este enfoque también contribuye a una recuperación más rápida y eficiente, permitiendo a los jugadores mantener un nivel óptimo de juego con menos interrupciones por problemas físicos.
La frecuencia y tipo de lesiones que hoy podemos observar en el ámbito futbolístico pone en evidencia la necesidad de incluir técnicas que equilibren la fuerza y la funcionalidad, especialmente en un deporte tan exigente. Mientras que los regímenes tradicionales a menudo enfatizan el trabajo de resistencia y fuerza muscular, los métodos más avanzados enfatizan la importancia de un entrenamiento funcional global que no solo ofrece una ventaja competitiva, sino que también promueve una mejor salud y prevención de lesiones.
Carolina Winograd, especialista en Wellness IG @kaliope.glow
Carolina Winograd, es especialista en Wellness, formada en escuelas europeas y norteamericanas, con un enfoque integral en el tratamiento de la inflamación a través de los sistemas linfático y vascular, entrenamiento correctivo miofascial, Low Pressure Fitness, y Medicina Tradicional China. Es además Weight Loss Coach.
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