EN UN CONTEXTO DONDE TRABAJAR DESDE CASA SE HIZO MUCHO MÁS COMÚN, Y DÓNDE LAS JORNADAS LABORALES SE VUELVEN CADA VEZ MÁS EXTENSAS Y SEDENTARIAS, DESDE ALCLA, CLÍNICA DE REHABILITACIÓN INTEGRAL ADVIERTEN SOBRE LA IMPORTANCIA DE INCORPORAR MICRO PAUSAS ACTIVAS DURANTE EL DÍA PARA PREVENIR LESIONES Y MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA.
Las largas horas frente a la computadora, el uso constante del celular y la falta de movimiento pueden generar molestias físicas que, con el tiempo, derivan en lesiones musculares, dolores cervicales y problemas posturales. En este escenario, las micro pausas surgen como una herramienta simple, efectiva y al alcance de todos.
Se trata de breves interrupciones de entre 2 y 5 minutos cada una o dos horas, destinadas a realizar movimientos suaves, estiramientos o cambios de postura. Estas pausas permiten reducir la tensión acumulada, mejorar la circulación y favorecer la concentración.
“Pequeños hábitos generan grandes cambios. En Argentina, los dolores de espalda, cuello y muñecas se encuentran entre las principales causas de malestar físico y ausentismo laboral. La Organización Mundial de la Salud advierte que permanecer largos períodos en posiciones estáticas, especialmente frente a pantallas, incrementa el riesgo de desarrollar lesiones crónicas, por lo que incorporar pausas activas durante la jornada laboral puede reducir significativamente las molestias físicas y mejorar la concentración y el rendimiento” destaca la Dra. Dalia Raijman, Jefa de Medicina Física y Rehabilitación de Acla.
Entre las recomendaciones más simples se encuentran:
• Estirar el cuello, los hombros y la espalda.
• Levantarse y caminar unos minutos. Puede ser dar la vuelta a la manzana, subir escaleras, o caminar en el lugar donde estés.
• Relajar la vista, alejándose de la pantalla.
• Ajustar la postura y la altura de la silla.
Los descansos activos mejoran la circulación sanguínea, evitando la pesadez de las piernas. También reducen la fatiga ocular al cambiar el foco de visión y previenen la acumulación de metabolitos de desecho en los músculos, causantes de las contracturas.
Cada vez más empresas en Argentina comienzan a promover estas prácticas dentro de sus equipos, entendiendo que el bienestar de las personas también es clave para el rendimiento laboral. Desde Alcla, Clínica de Rehabilitación Integral se suman a esta iniciativa, e invitan a los argentinos a llevar adelante pausas activas para mejorar su calidad de vida.
